wszystko o treningu

Nikt treningu nie będzie Ci rozpisywał. Diete trzeba ułożyć samemu a nie co i o której. Wchodzisz w podwieszone tematy w tym dziale oraz w dziale odżywianie i już wszystko masz. "nie chciało mi się przeglądać masy tematów żeby znaleźć coś treściwego" - jak nie chce Ci sie przeglądać tematów no to nie będzie Ci się chciało ćwiczyć [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g OK Mleko -> 200g DODAJ JESZCZE PLASTEREK SERA BIALEGO ALBO ZWIEKSZ MLEKO Kakao -> 10g NATURALNE DODAJ TUTAJ NASION ALBO ORZECHOW WLOSKICH 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) OK 1kromka ciemnego chleba OK, daj jakis owoc II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 [...]

[...] bledy treningowe:) Prawdopodobnie pod koniec drugiego tygodnia ( co bedzie spowodowane zapalem wszystkich nowo cwiczacych:) ) zajedzie miesnie. Jak sie przetrenuje, i wszystko Go bedzie bolec, to ktoregos dnia rano dojdzie do wniosku ze moze dzis Sobie odpusci aeroby... Tak na jeden raz... Organizm pozbawiony treningu dostanie te sama [...]

[...] szybciej odczuwal zmeczenie i bedzie sie wydawalo ze oslabiony jestes. Jest to normalne - organizm z czasem po 2 lub 3 miesiacach sie przyzwyczai do wzmozonego wysilku i wszystko wroci do normy - byle zeby Twoj wysilek byl sytematyczny. Biegac warto nawet kosztem chwilowego zmniejszenia minimalnie obciazen na silowni az do przezwyciezenia [...]

Uwazaj na noge, czasem lepiej odpuscic. Sam skrecilem kostke pod koniec zeszlego roku i pauza (od biegania i treningu dolu ciala) wyszla prawie 4 miesiace. Nie ciekawie bo lazilem na kulach dobre 6 tygodni. Taki trening to o dupe potluc bo wszystko na maszynach trzeba robic.

a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Wall.html To parafraza tego. Jak w rozciaganiach na klatke. Przyjmujesz pozycje technicza Lapiesz z tylu drazek mlotkowo i schodzisz cialem w dol az poczujesz najlepszy naciag. I tu wazna uwaga - zachowujac idealne pozycje techniczna - leczysz swoja wade. [...]

[...] 1 WYWALIŁAM KAWĘ 2 ŚNIADANIA BEZ WĘGLOWODANÓW 3 PRZED I PO TRENINGU PRODUKTY O TROCHĘ WYŻSZYM IG 4 I 5 POSIŁKÓW Załamka wszystko co jadłam ,lubie i myślałam że jest zdrowe jest nie dla mnie :-( będzie ciężko . Micha warzywa wpisałam na oko ale są w misce żeby był podgląd co i ile czego . [...]

[...] 1 WYWALIŁAM KAWĘ 2 ŚNIADANIA BEZ WĘGLOWODANÓW 3 PRZED I PO TRENINGU PRODUKTY O TROCHĘ WYŻSZYM IG 4 I 5 POSIŁKÓW Załamka wszystko co jadłam ,lubie i myślałam że jest zdrowe jest nie dla mnie :-( będzie ciężko . Micha warzywa wpisałam na oko ale są w misce żeby był podgląd co i ile czego . [...]

wszystko z glowa bo zdrowie mamy jedno a i o stawy ;) trzeba dbac wiadomo wiem wiem u mnie to akurat dluga historia a nie bede oftopowal w tym poscie bo w koncu nie ja go zakladalem ;D ale jesli chodzi o wiezadla to oprocz normalnego treningu jaki stosuje to nogi cwicze z bardzo wielka ostroznoscia aha i bardzo dobry jest rowerek do tego typu [...]

Bede kontynuowac bede, natomiast jestem w polowie przeprowadzki do europy i nie mam czasu siasc do komputera, nie mowiac o zaniedbanych treningach i niedopilnowanej diecie, wiec jak juz sie przeprowadze i ogarne wszystko, to sie zabieram za trzymanie diety i treningu jak trzeba :) Mam nadzieje, ze za tydzien bede juz wolna i gotowa :)

[...] to mając na uwadze fakt, iż plyometria zawiera się już w treningu SW, to po co dodatkowo się obciążać? Gdzie wtedy czas na regenerację? Wiem, że jesteście młodzi, ale wszystko z umiarem panowie moim zdaniem nie ma co tak spinać pośladków Jeżeli uzupełniasz SW o siłownię, to nie baw się już dodatkowo w takie aktywności. A co robić na [...]

[...] na ławce skośnej 10x 2x3,5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg Po tym treningu czułam się strasznie napuchnięta, a jak spojrzałam w lustro to się przestraszyłam, dobrze że to wszystko później przechodzi :-) Płyny: woda 1,5l, kawa x3 Warzywa: brokuł, cukinia, papryka Suple: joint therapy plus, omega 3 [...]

witam ponownie a wiec tak mnej wiecej wszystko ma wygladac tak: TRENING: PONIEDZIALEK: Klatka ,triceps klatka: wyciskanie na maszynie (skos, gora) 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. wycickanie na maszynie (poziomo)4 s. ,16 pow., 50 sek odp. rozietki na maszynie butterfly 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4 s. ,16 [...]

[...] min 45 min dziennie na poczatku chodzi o przezwyciezenie samego siebie i lenistwa a potem to juz nałóg... zdrowy nałóg czytaj duzo artykółów w internecie znajdziesz naprawde wszystko z biegiem czasu zmien sobie diete ale nigdy nierob tych szybkich drastycznych diet ktore gwarantuja schudniecie 5 kg w tydz lepiej stracic 0.5 kg na tydz i miec [...]

ok to juz wszystko wiem co mam brac i tylko sprawdzcie czy dobrze bum brał dni treningowe rano 5g rano +20g glukozy 5g po treningu+45carbo 35g białka po ok 30 minutach po treningu to jest godz ok 19 wiec przed spaniem juz bym nie brał dni nietreningowe: 2,5g rano z glukoza 2,5g popoludniu z glukoza a bialko przed snem ok godz 22 a z ta tauryne [...]

[...] max cwiczen dla ciebie na sesje,to: baza(czyli 6 najwazniejszych cwiczen) + dodatki (1cw na bic lub tric;1cw na lydki i/lub 1cw na brzuch). razem-max 9 cwiczen/sesje. to wszystko. roznorodnosc cwiczen jest dobra,ale na odpowiednim poziomie wytrenowania. "jakie ostatnio stosowales parametry?(czy tez kilka serii po 12p?) - Tak, wszystkie [...]

[...] siłowe. Forum jest o tyle specyficzne że masz w nim chłopaczków co to poćwiczą 3 miesiące i biorą się za plany kulturystów i z 2 strony takich stachanowców jak Ty, trzeba na wszystko patrzeć z przymrużeniem oka. Nie brałbym FBW ale raczej split, powiedzmy z partią 2x week, wtedy i regeneracja będzie ok, i każda partia dostanie swoje w [...]

Ok sorki jestem nowa więc moze od poczatku Wiek : 23 lata Waga : 59,7kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75cm Obwód na wysokości pępka : 75cm Obwód bioder (3): 95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : niestety uda oraz [...]

1. Jak narazie mam trec isolate 100 i jest ok, ale może będzie coś jeszcze ? 2. Zastanawiam się nad kupieniem kreatyny po treningowej ( bo w mixie juz mam bete i krete po 5g ) Czy można dostać już krete z glukozą ? Słyszałem, że jak w składzie jest tauryna to zastępuje cukier i nie trzeba dokupować ? CO o tym sądzicie ? 3. Jaka byłaby najlepsza [...]

wszystko wydaje się w miare ok, chodz ja osobiście jeszcze bym obcioł tłuszcze do 50-60 ed,stopniowo schodził z kcal jeszcze,kup bcaa po treningu węgle +(zalezy o której masz trening) po treningu węgle + białko(do godziny czasu) Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2014-05-25 01:56:17